Skadesforebyggende træning

Vi kan aldrig gardere os 100% mod skader, men vi kan mindske risici ved at lave vores skadesforebyggende øvelser. Øvelser laves i løbet af en træningsuge, men kan inkorporeres i opvarmningen. Sportsspecifikke bevægelser skal tænkes ind i programmet.

FIFA 11+ er et gennemarbejdet program men også meget omfangsrigt. Mange trænere synes det tager for lang tid, men det er grundlæggende et dårligt argument, for alternativet er at risiciene for skader stiger. I stedet for at lave hele programmet, så inkorporer dele af det så der som minimum bliver lavet noget. Opvarmning deles op i generel og specifik. Den generelle del kan være at få øget kernetemperaturen i kroppen og få arbejdet let dynamisk med de led der skal bruges i den givne sportsgren. Efterfølgende køres vi over i den dynamiske del hvor hop, retningsskift, accelerationer og deaccelerationer indarbejdes og øget kraft i afleveringer og skud. Nedenstående er fokuspunkter som vi ønsker at arbejde med i den skadesforebyggende del og i opvarmningen. Derudover linker vi til skadeforebyggende programmer indenfor fodbold og håndbold.

·       Øge kernetemperaturen

·       Mental klarhed til træning/kamp

·       Performance optimering

·       Øge elasticitet i vævet så vi mindsker risici for skader

'